El mejor magnesio para los hombres depende de cuál sea tu objetivo. De hecho, los hombres necesitan más magnesio que las mujeres, pero muchos no alcanzan la cantidad recomendada. Para cubrir ese déficit diario, cualquier forma dietética que se absorba bien favorece la energía, el sistema nervioso y la función muscular.* Pero si tus objetivos incluyen la concentración, la calidad del sueño, la claridad mental y un envejecimiento cerebral saludable, la forma es tan importante como la dosis. El L-treonato de magnesio (Magtein®) es la forma específica para el cerebro que se ha estudiado en ensayos clínicos con personas para evaluar la cognición y la calidad del sueño.
Esta guía explica cuánto magnesio necesitan realmente los hombres, por qué tantos tienen un déficit, por qué la forma en que se toma es importante para el cerebro y qué revelan los estudios.
El magnesio para los hombres: resumen
¿Qué función desempeña el magnesio en el organismo?
El magnesio es un cofactor en cientos de reacciones enzimáticas: la química silenciosa que subyace a la producción de energía, la transmisión de señales nerviosas y la función muscular.
Entre las funciones reconocidas del magnesio se encuentra su contribución a:*
- metabolismo normal de producción de energía
- la reducción del cansancio y la fatiga
- el funcionamiento normal del sistema nervioso
- función psicológica normal
- función muscular normal
- equilibrio electrolítico
Dado que el magnesio desempeña numerosas funciones, un consumo insuficiente puede estar relacionado con problemas de bienestar general, como la energía, la calidad del sueño y la capacidad para afrontar el estrés, más que con un síntoma concreto.
¿Por qué los hombres necesitan más magnesio y, a menudo, ingieren menos?
Los hombres necesitan más magnesio que las mujeres, sobre todo debido al tamaño corporal y a la masa muscular. Las directrices estadounidenses establecen la cantidad recomendada para los hombres adultos en unos 400-420 mg/día, frente a los 310-320 mg para las mujeres [1]. El problema es que, de media, los hombres no alcanzan esa cantidad: la ingesta media de magnesio en los hombres estadounidenses se sitúa más cerca de los ~340 mg/día, por debajo de la recomendación completa [2].
El organismo solo absorbe entre el 30 % y el 40 % del magnesio de la dieta [1], por lo que es fácil que se produzca un déficit. Aproximadamente la mitad de los adultos estadounidenses no alcanza la ingesta recomendada en general [1], [2].
La baja ingesta de magnesio no es un problema exclusivo de EE. UU. Un análisis de modelización global publicado en 2024 en *The Lancet Global Health* estimó que alrededor de 2.400 millones de personas en todo el mundo —aproximadamente el 31 % de la población mundial— tenían una ingesta inadecuada de magnesio a través de la alimentación. Es importante destacar, en lo que respecta a la salud de los hombres, que el análisis reveló que la ingesta insuficiente de magnesio era sistemáticamente mayor en los hombres que en las mujeres dentro de un mismo país y grupo de edad [3]. Dado que este análisis excluyó el enriquecimiento de alimentos y los suplementos, debe interpretarse como una ingesta alimentaria insuficiente más que como una deficiencia clínica.
¿Por qué algunos hombres no están a la altura?
Hay dos patrones que hacen que los hombres sean especialmente propensos a tener un déficit. En primer lugar, las dietas ricas en alimentos procesados y cereales refinados —el patrón «occidental» que los hombres suelen seguir más que las mujeres— son pobres en cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas y verduras de hoja verde, que aportan magnesio [4].
En segundo lugar, los hombres de edad avanzada y muy activos pueden necesitar más o absorber menos: el envejecimiento puede reducir la absorción y aumentar la pérdida urinaria, mientras que un entrenamiento intenso incrementa las pérdidas a través del sudor y la orina [4]. Nada de esto significa que la mayoría de los hombres tengan una «deficiencia» en sentido clínico. Significa que existe una amplia brecha, poco reconocida, entre obtener la cantidad suficiente para evitar un problema y obtener la cantidad suficiente para sentirse en plena forma.
¿Cómo contribuye el magnesio para hombres a la energía, el sueño y el rendimiento diario?
El magnesio no es solo un «mineral para los músculos» ni un complemento para dormir. Para los hombres, forma parte de las bases de la salud diaria. Contribuye al metabolismo energético normal, al funcionamiento normal de los músculos, al equilibrio electrolítico, al funcionamiento normal del sistema nervioso, al funcionamiento psicológico normal y a la reducción del cansancio y la fatiga.*
Estas funciones son importantes para los hombres que deben compaginar el trabajo, el entrenamiento, las responsabilidades familiares, la presión diaria, la actividad física y la recuperación. Muchos hombres piensan en primer lugar en el magnesio en relación con la función muscular, el entrenamiento o el ejercicio. Esa relación tiene sentido, ya que el magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y al equilibrio electrolítico.*
Pero el panorama general de la salud masculina es más amplio: el magnesio también contribuye al buen funcionamiento del sistema nervioso, al metabolismo energético y a la función psicológica, aspectos que están directamente relacionados con la concentración, la calidad del sueño, la resiliencia diaria y un envejecimiento saludable.*
La conexión entre el cuerpo y el cerebro: aquí es donde el artículo sobre salud masculina pasa del cuerpo al cerebro. Un nivel adecuado de magnesio en general contribuye a la salud general del organismo.* Los hombres que busquen específicamente mejorar la concentración, la claridad mental, la calidad del sueño y un envejecimiento cognitivo saludable pueden optar por una forma de magnesio específica para el cerebro. El L-treonato de magnesio (Magtein) es la forma que se ha estudiado en ensayos clínicos con seres humanos en relación con la cognición, la calidad del sueño y los parámetros relacionados con la recuperación.
¿Qué dicen los estudios sobre el magnesio y la fisiología masculina?
El magnesio suele ser objeto de debate en el ámbito de la salud masculina debido a su relación con el metabolismo energético, la función muscular, la capacidad física y la fisiología masculina. Algunos estudios han analizado la relación entre los niveles de magnesio y la bioactividad de la testosterona, especialmente en hombres de edad avanzada y en hombres físicamente activos. La evidencia aún está en fase inicial, por lo que es mejor considerar esta información como datos científicos de referencia más que como una afirmación de beneficio directo [5].
Un estudio reciente realizado en hombres con infertilidad reveló que unos niveles séricos más elevados de magnesio se asociaban con una mayor concentración espermática, un mayor recuento total de espermatozoides, un mayor recuento de espermatozoides móviles, un mayor recuento de espermatozoides con motilidad progresiva y unos niveles séricos más elevados de hormona antimülleriana. El mismo estudio no encontró diferencias claras en los niveles de testosterona total, testosterona libre, FSH, LH o inhibina B entre los distintos terciles de magnesio. Un análisis longitudinal tampoco demostró que los cambios en los niveles séricos de magnesio provocaran cambios en los parámetros seminales. Esto hace que el tema resulte interesante desde el punto de vista científico, aunque aún es pronto para sacar conclusiones [6].
En lo que respecta a la salud masculina en el día a día, el mensaje práctico sigue siendo sencillo: el magnesio contribuye al metabolismo energético normal, a la función muscular normal, al equilibrio electrolítico, al funcionamiento normal del sistema nervioso, a la función psicológica normal y a la reducción del cansancio y la fatiga.* Para el apoyo diario centrado en el cerebro, Magtein la forma de magnesio más estudiada en lo que respecta a la cognición, la calidad del sueño y los parámetros relacionados con la recuperación.
¿Por qué es importante la forma del magnesio para el cerebro?
La función más ignorada del magnesio se encuentra por encima del cuello. Es un elemento clave en el equilibrio entre el calcio y el magnesio que determina el nivel de actividad y reactividad de las células cerebrales, y ayuda a regular los receptores implicados en el aprendizaje, la memoria y un estado mental tranquilo y concentrado. El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y a la función psicológica normal, lo que se corresponde con lo que muchos hombres realmente esperan de él: una concentración constante, una relajación más fácil y un apoyo para un envejecimiento cerebral saludable.*
Pero aquí está el quid de la cuestión que lo decide todo. Tu cerebro cuenta con un filtro natural —la barrera hematoencefálica— que controla minuciosamente lo que entra desde el torrente sanguíneo. Dado que el cerebro está protegido por esta barrera, los investigadores han estudiado si determinadas formas de magnesio podrían favorecer mejor la biología del magnesio en el cerebro. No se ha demostrado que las formas habituales de suplementos aumenten directamente los niveles de magnesio en el cerebro en los seres humanos.
¿Qué han revelado los estudios preclínicos?
El L-treonato de magnesio (Magtein) se desarrolló para esta línea de investigación centrada en el magnesio y su acción en el cerebro. Los estudios preclínicos revelaron un aumento de los niveles de magnesio en el cerebro tras la administración de L-treonato de magnesio, junto con cambios en la estructura y la función de las neuronas en regiones relacionadas con la memoria y la toma de decisiones [7].
Para ser precisos, en la investigación preclínica se ha demostrado un aumento directo de los niveles de magnesio en el cerebro, y se deduce que lo mismo ocurre en los seres humanos. Por eso, Magtein presenta como una fórmula dirigida al cerebro y aporta magnesio en una forma desarrollada específicamente para este ámbito de investigación.
Magtein no Magtein un producto con altas dosis de magnesio elemental. Una ración diaria típica de 2 g aporta aproximadamente 145 mg de magnesio elemental. Esto lo convierte en una fuente de magnesio específica para el cerebro, destinada al bienestar cognitivo diario, sin superar en absoluto el nivel máximo tolerable de 350 mg/día para el magnesio en forma de suplemento.*
¿Qué revelan los estudios Magtein ?
En ensayos clínicos con adultos de ambos sexos, en los que participaron hombres, se ha estudiado Magtein la función cognitiva, la calidad del sueño y los parámetros relacionados con la recuperación. Estos resultados describen las conclusiones de la investigación, no son promesas.
En un ensayo controlado aleatorio, 80 adultos de entre 35 y 55 años que declararon tener problemas de sueño tomaron Magtein tres semanas. El ensayo reveló mejoras en los indicadores de la calidad del sueño —incluidas las puntuaciones de sueño profundo y sueño REM registradas mediante un anillo portátil— y en el funcionamiento al día siguiente. El suplemento fue bien tolerado [8].
En un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, 100 adultos sanos de entre 18 y 45 años tomaron 2 g al día de Magtein un placebo durante seis semanas. La función cognitiva se evaluó mediante el NIH Toolbox. El ensayo reveló mayores mejoras en el rendimiento cognitivo general —incluida la memoria de trabajo y el tiempo de reacción— en el Magtein en comparación con el grupo del placebo, junto con cambios en la frecuencia cardíaca nocturna y la variabilidad de la frecuencia cardíaca [9].
¿Cómo deberían interpretar los hombres estos nuevos hallazgos?
Estos dos últimos resultados son indicadores fisiológicos relacionados con la recuperación, que pueden resultar relevantes para los hombres interesados en su estado de preparación diario y en la recuperación. El estudio también describió una estimación exploratoria de la edad cognitiva derivada del modelo del estudio. Este grupo de personas más jóvenes y con un sueño de calidad no mostró diferencias objetivas significativas en las fases del sueño. Por lo tanto, el mensaje cotidiano más coherente es el apoyo al bienestar cognitivo, la lucidez al día siguiente y los indicadores relacionados con la recuperación, siendo la calidad del sueño un beneficio secundario relativo.*
Lee la revisión completa Magtein® de 2026 para conocer con más detalle el diseño del estudio y los resultados sobre la cognición, el sueño y la variabilidad de la frecuencia cardíaca.
También hay indicios a nivel poblacional: un amplio estudio británico de imágenes cerebrales realizado en adultos de entre 40 y 73 años reveló que una mayor ingesta de magnesio en la dieta se asociaba con un mayor volumen cerebral y un menor número de lesiones en la sustancia blanca, con diferencias notables entre sexos [10]. Se trata de evidencia observacional basada en la alimentación —no es un Magtein ni una prueba de causalidad—, pero refuerza la idea de que mantener unos niveles adecuados de magnesio a lo largo de las décadas es un hábito sensato.
En todos estos estudios, la línea conductora es la misma: una forma dirigida al cerebro, estudiada en seres humanos en relación con la cognición, la calidad del sueño y la recuperación. Esto convierte a Magtein en Magtein opción interesante para los hombres interesados en un suplemento de magnesio específico para el cerebro.*
¿Cómo pueden los hombres subsanar la carencia de magnesio?
1
Lo primero es la alimentación. Crea una base con verduras de hoja verde, legumbres, frutos secos, semillas y cereales integrales, que se encuentran entre las fuentes más ricas en nutrientes para el día a día.
2
Ten en cuenta los factores que lo agotan. Las dietas basadas en alimentos muy procesados, la sudoración intensa durante el entrenamiento y el consumo elevado de alcohol pueden reducir los niveles de magnesio o aumentar las necesidades de este mineral.
3
Elige la forma adecuada para cada objetivo. Para el bienestar cognitivo diario, el L-treonato de magnesio (Magtein) es la forma de magnesio específica para el cerebro que se ha estudiado en relación con la cognición, la concentración, la calidad del sueño y los parámetros relacionados con la recuperación.*
4
Ten en cuenta el límite máximo. Una ración habitual de 2 g/día Magtein unos 145 mg de magnesio elemental, lo que se sitúa muy por debajo del nivel máximo tolerable de 350 mg/día para los suplementos de magnesio. Las heces blandas son el síntoma más común de una ingesta excesiva de suplementos de magnesio.
5
Si padeces alguna enfermedad renal o tomas medicación de forma habitual, consulta con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.
Preguntas frecuentes sobre el magnesio para hombres
Necesidades diarias de magnesio
¿Cuánto magnesio debe tomar un hombre al día?
La mayoría de los hombres adultos necesitan entre 400 y 420 mg de magnesio al día procedentes de todas las fuentes, una cantidad superior a la de las mujeres. La ingesta media de los hombres estadounidenses suele ser inferior, en torno a los 340 mg, por lo que muchos no alcanzan esta cantidad. Dado que el organismo solo absorbe una parte de lo que se ingiere, combinar las fuentes alimentarias con un suplemento puede ayudar a cubrir esta carencia. Mantén la ingesta de magnesio en forma de suplemento por debajo del límite máximo de 350 mg al día y consulta con un profesional si tienes problemas renales o tomas medicamentos.
Objetivos centrados en el cerebro
¿El L-treonato Magtein es bueno para los hombres?
El L-treonato de magnesio (Magtein) es una forma dirigida al cerebro que se ha estudiado en adultos sanos —incluidos los hombres— en relación con la cognición, la calidad del sueño y los parámetros relacionados con la recuperación. Es una opción interesante para los hombres cuyos objetivos se centran en el cerebro, como la concentración, la claridad mental y un envejecimiento cerebral saludable.* Para cubrir las necesidades generales de magnesio, también funcionan bien las fuentes alimentarias y las formas dietéticas de fácil absorción.
¿Qué tipo de magnesio es el mejor para la concentración y la claridad mental?
Para los objetivos relacionados con el cerebro, el L-treonato de magnesio (Magtein) es la forma desarrollada para la investigación sobre el magnesio dirigida al cerebro y estudiada en adultos en relación con la cognición, la calidad del sueño y los parámetros relacionados con la recuperación. El magnesio contribuye al funcionamiento psicológico normal y al funcionamiento del sistema nervioso como parte de unas rutinas diarias saludables.*
El momento adecuado, las comparaciones y la fisiología masculina
¿Cuál es el mejor momento para que un hombre tome magnesio?
Depende de la forma farmacéutica y de tu objetivo. Magtein a diario siguiendo las instrucciones del producto; la regularidad es más importante que el horario exacto, y tomarlo con comida puede ayudar si una forma concreta te sienta mal al estómago.
¿Es el L-treonato Magtein mejor que el glicinato o el citrato para los hombres?
Cada una de ellas tiene una finalidad diferente, por lo que no se puede decir que una sea universalmente «mejor». El glicinato y el citrato son formas habituales y bien toleradas para el aporte general de magnesio. El L-treonato de magnesio (Magtein) también puede contribuir a la ingesta general de magnesio y es la forma desarrollada para la investigación sobre el magnesio dirigida al cerebro.* La elección adecuada depende de si tu prioridad es el estado general de magnesio o los objetivos relacionados con las funciones cognitivas, la concentración y el sueño. Consulta la comparación detallada entre Magtein® el glicinato de magnesio.
¿Qué relación tiene el magnesio con la fisiología masculina?
El magnesio interviene en el metabolismo energético, la función muscular, la función del sistema nervioso y el funcionamiento psicológico normal.* Algunas investigaciones también han explorado las relaciones entre los niveles de magnesio, la bioactividad de la testosterona y los parámetros seminales, pero se trata de un campo aún en desarrollo. En lo que respecta al consumo diario, lo más destacado es el papel consolidado del magnesio como parte de la base nutricional para la salud masculina.
En resumen
El magnesio es un nutriente fundamental para la salud de los hombres, ya que contribuye al metabolismo energético, a la función muscular, al funcionamiento del sistema nervioso, a la función psicológica, a la calidad del sueño, al rendimiento diario y a la reducción del cansancio y la fatiga.* Las relaciones entre el magnesio, la bioactividad de la testosterona y la fertilidad masculina siguen siendo áreas de investigación en desarrollo.
Pero si el objetivo es el bienestar cognitivo diario, la concentración, la calidad del sueño y un envejecimiento cerebral saludable, la forma sí importa. El L-treonato de magnesio (Magtein) es la forma de magnesio específica para el cerebro que se ha estudiado para alcanzar esos objetivos y que puede integrarse en una rutina diaria basada en la ingesta de magnesio a través de la alimentación.*
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Referencias
Necesidades diarias y salud masculina
1. Institutos Nacionales de Salud, Oficina de Suplementos Dietéticos. Magnesio — Ficha informativa para profesionales de la salud. CDR: hombres 400-420 mg; absorción ~30-40 %; fuentes alimentarias; UL 350 mg en forma de suplementos.
2. Rosanoff, A. «Perspectiva: Es necesario actualizar las necesidades de magnesio de los adultos estadounidenses: repercusiones del aumento del peso corporal y la variabilidad derivada de los datos». Adv Nutr. 2021;12(2):298–304. doi:10.1093/advances/nmaa140.
3. Passarelli S, Free CM, Shepon A, Beal T, Batis C, Golden CD. Estimación global de las carencias de micronutrientes en la alimentación: un análisis basado en modelos. Lancet Glob Health. 2024;12(10):e1590–e1599. doi:10.1016/S2214-109X(24)00276-6.
4. Mazza E, Maurotti S, Ferro Y, et al. «Magnesio: análisis de las diferencias de género en su impacto sobre la salud y su ingesta alimentaria». Nutrients. 2025;17(13):2226. doi:10.3390/nu17132226.
5. Maggio M, De Vita F, Lauretani F, et al. La interacción entre el magnesio y la testosterona en la modulación de la función física en los hombres. Int J Endocrinol. 2014;2014:525249. doi:10.1155/2014/525249.
6. Yahyavi SK, Probst-Drejer B, Poulsen NN, et al. El magnesio sérico está relacionado con la concentración de espermatozoides, el recuento de espermatozoides móviles y la hormona antimülleriana sérica en hombres con infertilidad. Reprod Biomed Online. 2026;52(3):105232. doi:10.1016/j.rbmo.2025.105232.
Investigación sobre el cerebro, el sueño y la cognición
7. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Mejora del aprendizaje y la memoria mediante el aumento de los niveles de magnesio en el cerebro. Neuron. 2010;65(2):165–177. doi:10.1016/j.neuron.2009.12.026. Preclínico.
8. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. El L-treonato de magnesio mejora la calidad del sueño y el rendimiento diurno en adultos con problemas de sueño declarados por ellos mismos: un ensayo aleatorizado controlado. Sleep Med X. 2024;8:100121. doi:10.1016/j.sleepx.2024.100121.
9. Lopresti AL, Smith SJ. Efectos del L-treonato de magnesio (Magtein®) sobre el rendimiento cognitivo y la calidad del sueño en adultos: un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Front Nutr. 2026. doi:10.3389/fnut.2025.1729164.
10. Alateeq K, Walsh EI, Cherbuin N. La ingesta dietética de magnesio se relaciona con un mayor volumen cerebral y un menor número de lesiones en la sustancia blanca, con diferencias notables entre sexos. Eur J Nutr. 2023;62:2039–2051. doi:10.1007/s00394-023-03123-x.
*Estas declaraciones no han sido evaluadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA). Este producto no está destinado a diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.
Las necesidades de cada persona varían; consulta a un profesional sanitario antes de tomar suplementos, especialmente si padeces una enfermedad renal o estás tomando medicación.
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Magtein® es la forma patentada y clínicamente estudiada del L-treonato de magnesio, que ThreoTech LLC suministra a marcas y formuladores.
